Особенности гимнастики цигун

Цигун — это медитативная практика, включающая в себя дыхательные техники, движение, звук и самомассаж. Его истоки лежат в традиционной китайской медицине и философии. К слову, читать подробнее об этой практике можно в статье по ссылке.

Что такое цигун?

Цигун — это древняя практика, которая, по мнению людей, может принести пользу уму, телу и духу. Она берет свое начало в китайской философии и медицине.

Как и другие традиционные китайские практики, цигун исходит из идеи, что ци, или жизненная сила, течет через тело. Если ци блокируется, застаивается или течет слишком быстро, это может привести к проблемам со здоровьем. Цигун направлен на восстановление этого баланса в организме.

Цигун состоит из четырех компонентов:

дыхательные техники
позы тела
управляемые образы
медитация

Виды цигун
Существует множество видов и стилей цигун, некоторые из которых уже не опираются на китайскую философию. В рамках традиционной практики цигун существует два основных подхода.

Метод «вай дань» — это в первую очередь физическая практика, в которой основное внимание уделяется позам тела. Практикующие называют его «внешним эликсиром».

Напротив, подход «Ней дан» — это внутренне ориентированный тип цигун, который больше полагается на медитацию и визуализацию в положении сидя. Практикующие называют эту технику «внутренним эликсиром».

Люди также могут классифицировать стили цигун по их основной цели. Это может быть:

медицинский, который фокусируется на лечении
боевой, который улучшает физическую форму и мастерство
духовный, направленный на духовное просветление

Польза цигун для физического здоровья
Научные исследования потенциальных преимуществ цигун появились относительно недавно. Существующие доказательства, как правило, имеют низкое качество, что затрудняет определение того, приносит ли эта практика пользу здоровью. Однако имеющиеся ограниченные исследования позволяют предположить, что цигун может помочь в некоторых аспектах здоровья.

Уменьшение боли
Цигун может облегчить некоторые виды боли, включая хроническую, хотя исследования, изучающие это утверждение, имеют неоднозначные выводы.

Например, в исследовании 2019 года был проведен обзор предыдущих исследований цигун для лечения хронической боли. Исследование показало, что цигун может принести некоторое облегчение, но авторы предупреждают, что необходимы дополнительные исследования.

Между тем, в исследовании, проведенном в 2019 году, наблюдались 72 офисных работника с болями в пояснице. Половина из них занималась цигун на занятиях в течение 6 недель, а другая половина — нет. По сравнению с контрольной группой, участники цигун отметили уменьшение боли в пояснице.

Переведено с помощью www.DeepL.com/Translator (бесплатная версия)