Силовые тренировки для начинающих укрепляем спину

Silovy e trenirovki dlya begunov ukreplyaem spinu

Различные упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и сделать ее более гибкой и здоровой. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и поможет предотвратить боли и травмы в области спины.

Упражнения для спины могут включать в себя упражнения на вытягивание, отжимания, подтягивания, а также упражнения с гантелями или резиновыми лентами. Эти упражнения помогут укрепить спину и сделать ее более стойкой к повседневным нагрузкам.

Прокачиваем мышцы спины

1. Подтягивания

Один из самых эффективных способов развивать мышцы спины — это подтягивания на турнике. Это упражнение развивает силу не только спины, но и рук, плеч и мышц корпуса. При правильном выполнении подтягивания могут стать отличным способом прокачать спину.

2. Разгибание на гиперэкстензии

Упражнение, направленное на развитие мышц спины и ягодичных мышц. Позволяет укрепить связки и сухожилия, улучшить выносливость и силу спины.

3. Тяга гантели в наклоне

Отличное упражнение для развития верхней части спины и подростков. Помогает укрепить мышцы плеч, спины и предплечий, улучшает осанку и поддерживает правильное положение корпуса.

Упражнения на выносливость спины:

Упражнения на силу спины:

Упражнение Количество подходов Количество повторений
1 Гиперэкстензия 3 15
2 Тяга верхнего блока 3 12
3 Планка 3 30 секунд
4 Гиперэкстензия на брусьях 3 12
5 Вертикальная тяга 3 12

Упражнения на гибкость спины:

Повышение подвижности спины — важная часть занятий, направленных на укрепление мышц и предотвращение травм. В данном разделе будут представлены упражнения, которые помогут развить гибкость спины и улучшить вашу физическую форму.

Добавить комментарий