16 упражнений для плеч
Существует множество способов укрепить и выразить силу вашего верхнего торса, а одним из ключевых элементов является работа с собственным плечевым поясом. Сильные и развитые плечи не только придают вашей фигуре красивый контур, но и улучшают общую силу и стабильность тела. Для достижения этой цели необходимо не только разнообразить тренировочную программу, но и правильно подбирать упражнения, которые наилучшим образом будут работать с вашими плечами.
Предлагаем вам 16 разнообразных упражнений, которые помогут эффективно тренировать ваш плечевой пояс, сделая его сильным, выносливым и эстетичным. От изолированных движений до комплексов, включающих большое количество мышц, эти упражнения подойдут как начинающим, так и опытным спортсменам, желающим улучшить форму своих плеч. Следуя советам по правильной технике выполнения, вы сможете добиться максимальной отдачи от каждого упражнения и получить желаемый результат.
Топ-16 эффективных упражнений для сильных плеч
В данном разделе представлены шестнадцать наиболее эффективных методов тренировки мышц верхних конечностей, обеспечивающих укрепление и увеличение их объема. Каждое упражнение направлено на развитие силы и выносливости, способствует улучшению физической формы и осанки.
1. Воинский подъем | 9. Бурение гантелей | 13. Махи рулевым столом |
2. Плечевой жим | 10. Подтягивание на перекладине | 14. Французский жим |
3. Тяга гантелей за голову | 11. Пилотный замах | 15. Обратные отжимания на турнике |
4. Махи гантелями в стороны | 12. Бердяева тяга | 16. Бережное опускание гантелей |
5. Жим гантелей на откосе | ||
6. Армейский жим | ||
7. Разведение гантелей в стороны | ||
8. Подтягивание на турнике |
Упражнения с гантелями
1. Вертикальный подъем гантелей | 6. Разведение гантелей в стороны |
2. Армейский жим гантелей | 7. Тяга гантелей к подбородку |
3. Фронтальное поднятие гантелей | 8. Фронтальное разведение гантелей |
4. Махи гантелями через стороны | 9. Тяга гантелей к груди в наклоне |
5. Шраги с гантелями | 10. Подъем гантелей через стороны |
Тренировка с лентами для дельтовидных мышц
Один из эффективных методов тренировки дельтовидных мышц — использование специальных лент. Эти устройства позволяют создать сопротивление, которое помогает укрепить и развить мышцы на вашем плече. Такие упражнения помогут улучшить силу, выносливость и форму вашего плечевого пояса.
Плечевые упражнения без тренажеров
Упражнения на тренировку данных мышц покажут различные техники загрузки группы мышц на плечах без использования специальных приборов.
Добавить комментарий
Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.